Kỹ năng tự chăm sóc bản thân

Bố mẹ mặc dù rất thương yêu chúng ta nhưng không thể lúc nào cũng đồng hành với bạn trên mọi chặng đường được. Vậy nên hãy tự trang bị cho mình những kỹ năng sống cần thiết để thành công trong cuộc sống. Kỹ năng đầu tiên - kỹ năng tự chăm sóc bản thân.
Kỹ năng tự chăm sóc bản thân là gì?

Kỹ năng tự chăm sóc bản thân là khái niệm tổng hợp, là khả năng có thể chăm lo cho cuộc sống của mình về sức khỏe, tinh thần cũng như vật chất. Hiểu biết về bản thân và biết quản lý bản thân, không để những cảm xúc tiêu cực của mình ảnh hưởng tới người khác, tới công việc chung. Kỹ năng tự chăm sóc bản thân bao gồm:

1. Chăm sóc về dinh dưỡng, sức khỏe thể chất.

- Chế độ dinh dưỡng: Cố gắng tuân thủ một bữa ăn cân bằng về dinh dưỡng, ăn các món ăn có lợi cho sức khỏe, nhất định không được bỏ qua bữa sáng. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

- Tập thể thao: Bắt đầu luyện tập từ từ và xây dựng chế độ luyện tập thích hợp, những môn thể thao như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu là những môn thể thao rất có hiệu quả trong cải thiện tuần hoàn.

- Học cách thư giản: Dành thời gian thư giãn trong ít phút đều đặn trong 1 ngày làm việc, có thể chọn thời gian thích hợp như vào bổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

- Ngủ đủ giấc: Mỗi người, một ngày thời gian để ngủ trung bình từ 7 - 8 giờ.

- Nghỉ ngơi, thư giãn: Trong ngày cần dành ra một khoảng thời gian nhất định để nghỉ hợp lý, thư giãn. Ngồi thiền cũng là bài tập rất tốt cho hô hấp, giúp ta có trạng thái cân bằng, tĩnh tâm. 

2. Chăm sóc đời sống tinh thần:

- Kiểm soát nóng giận: Nóng giận làm gia tăng nhịp tim và huyết áp không tốt cho não bộ. Nếu nóng giận vô cớ nên liệt kê hết tất cả nguyên nhân có thể: “Tôi nóng giận vì...” hãy tìm hiểu những gì đi liền chữ “bởi vì” và tìm ra cách giải quyết hiệu quả

- Suy nghĩ tích cực: tạo cái nhìn lạc quan, vui vẻ, một chút hài hước có thể làm cho bạn và người khác giải tỏa sự khó chịu đè nén.

- Dành thời gian giao tiếp với người thân và bạn bè.

- Tạo hứng thú mới: Công việc cứ lặp đi lặp lại khiến bạn cảm thấy nhàm chán, vậy thì hãy tự mình tạo hứng thú mới cho mọi công việc. Điều này làm cuộc sống của bạn thú vị và ý nghĩa hơn rất nhiều.

3. Quản lý thời gian hiệu quả:

Biết quản lý thời gian giúp bạn luôn có đủ thời gian để giải quyết các công việc. Có thể sử dụng một số phương pháp đơn giản sau đây:

- Xác định các công việc ưu tiên: Nên bắt đầu bằng việc đánh giá mục tiêu tổng quát (điều mình cần đạt được – Có sự cân bằng giữa sự nghiệp và gia đình), sau đó xác định các mục tiêu cụ thể, sắp xếp theo thứ tự ưu tiên để từng bước thực hiện.

- Lập kế hoạch thực hiện

- Phân bổ thời gian cho từng công việc, công việc quan trọng nên thực hiện vào buổi sáng để tránh áp lực.

- Có thể lập thời gian biểu theo cách thức phù hợp vào sổ ghi nhớ.

- Sau mỗi ngày kiểm tra lại toàn bộ công việc, điều gì làm được rồi thì ghi chú, điều gì chưa làm được thì tìm lý do chưa thực hiện và cần điều chỉnh như thế nào cho hợp lý.

- Buối sáng thức dậy nên tạo thói quen nhìn vào kế hoạch công việc trong ngày. Có thể có tờ nhắc việc vào vị trí hay ra vào, quan sát để gây sự chú ý.

- Cố gắng tạo thói quen tốt “việc hôm nay, chớ để ngày mai”. Cần biết nói không trong một số tình huống, để có thời gian cho công việc mình đã định sẵn.


Đặt Lịch